Nooca cagaha 30 sekan oo sariirta ku dhisan ee kufsiga

* Naqshadeynta dhamaadka-sare: Dhamaan naqshadaha ayaa ah khibradaada ugu fiican. Matxadii seexashada waxay qaadataa "Naqshadeynta Gargaarka Dhismaha Cadaadiska Gaarka ah", kaas oo ka caawiya inuu kala diro dhibcaha cadaadiska ee dibedda ee uu seexdo iyo hurdada. Tixgalinta baahiyaha vertebraska afka ilmo-galeenka, waxaa sidoo kale ku jira barkinta Ergonomic-ka si loo bixiyo madax-salka dabacsan, oo si fiican u yareynaysa daalka jirka, oo aad u oggolaatid safarka dabiiciga. * Miisaan fudud oo waara: Mathinku wuxuu miisaamaa kaliya 3 rodol si loo yareeyo culeyska gaadiidka. Adigoo adeegsanaya boorsada ku lifaaqan, mar waa la duubay oo laalaabay, sariirta jiifka waxaa lagu ridi karaa boorsadaada ku soo dhacaya, oo waxaa jira meel ku filan qalab kale. * Sicir-bararka oo dhakhso ah: oo leh bamka sicir-bararka ee casriga ah, barkinta ayaa ku oolli doonta wax ka yar 3 daqiiqo oo ay ku jiraan dhowr tillaabo oo cagta ah. Mar dambe oo aan afuufaynin, kama walwalin in la iloobo si loo wado matoor gaar ah. Sicir bararka iyo tuubooyinka khalkhalgelinta ayaa madax-bannaan, sidaa darteed cilladeynta sidoo kale waa mid aad u dhakhso badan. Intaas waxaa sii dheer, bamkayagu ma saarna barkinta, laakiin cagahaaga u dhow, si aadan uga walwalin isticmaalka isticmaalka barkintaada iyo hurdadaada. * Qalabka ilaalinta deegaanka Waxay ku habboon tahay dadka oo dhan. Dhumucdani waxay taageeri kartaa dhulka dhagaxa ah ee ka hooseysa si fiican. Waan ku faraxsanahay inaan kula wadaago jiiskan hurdada ee raaxada leh. Markaad kaamkaaga ka dhigto, socodka, kalluunka, buuraha fuul ama u isticmaal hoyga martida, xaqiiqdii waxay kordhin doontaa farxaddaada. * Si sahlan loo qaado

2023/01/11